japanische Ernährung

Die japanische Ernährung ist die effektivste unter ähnlichen Ernährungssystemen. Trotz der Tatsache, dass es nur eine begrenzte Anzahl von Tagen dauert, von 7 bis 14, ist das Ergebnis immer noch erstaunlich. Mit dieser Methode können Sie bis zu 8-14 kg entfernen. In dieser Zeit werden die Stoffwechselvorgänge im Körper qualitativ umstrukturiert, eine weitere Gewichtszunahme kommt laut den Entwicklern über einen längeren Zeitraum nicht vor. Richtig, der falsche Ausweg aus der Diät erlaubt vielen nicht, die Richtigkeit dieser Worte zu überprüfen.

Diät charakteristisch

Das Hauptmerkmal der japanischen Ernährung ist, dass die Auswahl an Produkten sehr begrenzt ist und die Ernährung spärlich und sogar spezifisch ist. Diese Proteintechnik hat eine sehr wichtige Regel, Salz wird in der Küche überhaupt nicht verwendet.

Eine solche Einschränkung erklärt, warum es nicht länger als zwei Wochen aufbewahrt werden kann, da Salz ein wichtiges Produkt für das Leben des Körpers ist und seine vollständige Abwesenheit von der menschlichen Ernährung für lange Zeit die Gesundheit beeinträchtigt.

Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt werden von der Speisekarte gestrichen, die Diät ist streng geplant, sodass Sie den Kaloriengehalt und den Energiewert von Gerichten nicht zählen können. Produkte sind verfügbar, Gewichtsverlust darauf hingewiesen, dass viel weniger Geld für Lebensmittel in dieser Zeit ausgegeben wird.

Es ist wichtig, dass Sie in diesem System streng dreimal am Tag essen, das zieht Frauen an, die arbeiten und studieren. Die Einführung von gekochtem Kohl in das Menü ermöglicht es Ihnen, den Darm sanft zu reinigen und Probleme mit Kot zu beseitigen.

Es gibt kein komplettes Frühstück, es wird durch eine Tasse Kaffee ersetzt, die eine harntreibende und stärkende Wirkung hat. Daher wird angenommen, dass ein solch signifikanter Gewichtsverlust zum größten Teil aufgrund des Verlusts von Körperwasser erreicht wird.

Das Vorhandensein von proteinhaltigen Lebensmitteln ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse zu erhalten. Der Körper verbringt viel Zeit mit seiner Assimilation, dies hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Gleichzeitig kann die Ernährung kaum als ausgewogen bezeichnet werden, eine Person erhält weniger Vitamine, Mineralien und andere nützliche Substanzen.

In dieser Hinsicht sind eine Verschlechterung des Wohlbefindens und eine Abnahme der Immunität möglich. Es ist wichtig, komplexe Vitamine einzunehmen. Bevor Sie diese Diät anwenden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Ein obligatorischer Bestandteil der japanischen salzfreien Diät, die ihre Einführung und Aufrechterhaltung erleichtert, ist die Vorbereitungsphase. Etwa eine Woche vor der Vorstellung müssen Sie auf fettige, salzige und süße Speisen verzichten und den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung um 20% reduzieren.

Nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, damit Sie in Zukunft leichter auf ein herzhaftes Frühstück verzichten können. Und auch reines Wasser hilft, den Stoffwechsel zu verbessern. Während Sie das System aufrechterhalten, müssen Sie eine Reihe von Regeln der japanischen Ernährung befolgen.

Grundprinzipien

Die Regeln der japanischen Ernährung beinhalten folgende Voraussetzungen:

1. Vollständiger Ausschluss von Lebensmitteln mit Zusatz von Salz und Zucker sowie verschiedenen Gewürzen, die den Appetit anregen.
2. Der tägliche Kaloriengehalt sollte insgesamt 1200 kcal nicht überschreiten. Das grundlegende Prinzip des Systems ist Mäßigung beim Essen und sogar Strenge.
3. Alkohol ist überhaupt nicht. Von den Getränken ist die Verwendung von natürlichem Kaffee, grünem Tee ohne Zusatzstoffe, Mineralwasser ohne Gas erlaubt.
4. Die Grundlage der Ernährung sind proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse. Die Verwendung von gekochtem, gedünstetem und gebratenem Huhn, Rindfleisch und fettarmem Fisch wird geschätzt. Sie können Pflanzenöl hinzufügen.

Es ist wichtig, nur bestimmte Lebensmittel zum Kochen zu verwenden, Tage und Mahlzeiten sind streng geplant, Sie können deren Reihenfolge nicht ändern. Sie können Zucchini durch anderes Gemüse ersetzen: Karotten, Rüben, Kürbis.

Dauer

Es gibt drei Arten von salzfreien Ernährungssystemen:

• Für 7 Tage. Diese Zeit reicht aus, um die Veränderungen im Stoffwechsel zu starten. Der Gewichtsverlust in einer Woche wird jedoch hauptsächlich durch die Entfernung von Wasser aus dem Körper erreicht.
• Für 13 Tage. Dieses System ist das beliebteste, die Produktpalette ist streng programmiert. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie im nächsten Geschäft kaufen, was Sie brauchen.
• Für 14 Tage. Der Unterschied zur vorherigen Option ist unbedeutend, die Frage ist, ob der Schlankere noch einen Tag durchhalten möchte.

Die Japaner verwenden jeden Tag in ihrer Ernährung die folgenden obligatorischen Produkte:

• 200-300 g Langkornreis. Sie können die Sorte wählen, die Ihnen am besten gefällt;
• 100-250 g beliebiges Obst, es ist ratsam, saisonale Früchte zu kaufen, die in der Wohnregion wachsen;
• 50-60 g Bohnen oder Erbsen;
• ½ Tasse Milch, pasteurisiertes Vollprodukt und 1 Ei, das roh oder gekocht verzehrt werden kann;
• Pflanzenöl;
• Ein kleines Stück (handtellergroß) Fisch in beliebiger Form. Es gibt keine Beschränkungen für den Fettgehalt, Sie können Fluss- oder Seefisch wählen.

Im Allgemeinen benötigen Sie für zwei Wochen der Diät:

• Eine Packung natürlichen Kaffees;
• zwei Packungen Eier;
• 2 kg Fisch;
• 1 kg Rind- oder Kalbfleisch;
• 2 kg Hühnerfleisch;
• Oliven- und Pflanzenöl;
• 2 kg Karotten;
• 1 kg Zucchini;
• 2 mittelgroße Kohlköpfe (Sie können Pekingsalat verwenden);
• 1 kg Obst (z. B. grüne Äpfel);
• 2 l Dose Tomatensaft;
• 1 Liter Kefir;
• 3-4 Zitronen;
• 1 Laib Schwarzbrot für Croutons.

Wie Sie sehen, gibt es keine besondere Vielfalt in der Ernährung, aber es ist schwierig, das System in Bezug auf die Produktauswahl als starr zu bezeichnen. Dies ist eindeutig eine für Menschen aus anderen Ländern angepasste Version.

Menü für 14 Tage

Frühstück ist nach den Regeln des Systems ausgeschlossen. Es wird durch eine obligatorische Tasse duftenden Kaffee ohne Zucker ersetzt, Sie können jeden zweiten Tag ein Stück trockenes Brot hinzufügen. In der Ausgangsphase kann das Frühstück aus einem Omelett ohne Salz oder Haferflocken auf Wasser bestehen, natürlich ohne Zusatz von Butter und Zucker, und es ist erlaubt, ein paar Toasts zum Kaffee hinzuzufügen.

So könnte das Mittagsmenü aussehen:

• Gekochter Kohl mit Butter, gekochtem Ei und einem Glas Tomatensaft;
• Gemüse-Krautsalat mit gebratenem Kabeljaufilet;
• Gebratene Zucchinischeiben;
• Gekochte Karotten mit geriebenem Käse, rohem Ei;
• Frischer Karottensalat mit Zitronensaft;
• Ein Stück gekochtes Huhn mit Karotten- und Kohlsalat;
• Ein Stück gekochtes Rindfleisch und Obst.

Zum Abendessen können Sie folgende Gerichte zubereiten:

• Gebratener oder gedämpfter Kabeljau;
• Ein Stück gebackenes Rindfleisch, ein Glas Kefir;
• Gekochte Eier, ein Stück Huhn und frischer Kohl;
• geriebene Karotten mit Butter, gekochte Wachteleier;
• Gebratener Fisch, ein Glas geronnene Milch;
• Frucht

Welche Ergebnisse können Sie erwarten?

Es gibt keine Garantie dafür, dass die Diät wie versprochen auf eine Person wirkt, alles hängt von den individuellen Eigenschaften und dem Körperbau der Person und der Anzahl der zusätzlichen Pfunde ab. Das Ergebnis wird in jedem Fall sein, wenn alle Regeln befolgt werden. Im Durchschnitt werden laut Abnehmberichten bis zu 3-5 Kilogramm pro Woche benötigt.

Bewertungen von denen, die Gewicht verloren haben

• Erster Rückblick, 27-Jährige: „Ich mache schon lange die sogenannte salzfreie Diät, ich war ziemlich zufrieden damit. Ich habe keine besondere Steifheit gemerkt, also esse ich ein bisschen Die Menge an Essen, an die ich mich hätte halten sollen, war für mich ausreichend. Obwohl ich gerne abwechslungsreich esse. Aber in zwei Wochen habe ich nur 4 kg abgenommen, ich denke, dieses System ist nicht genug. Ich habe mehr erwartet. Ich werde es nicht verwenden es in der Zukunft. "
• Der zweite Testbericht einer 29-jährigen Frau: „Japanische Ernährung ist gut, ich kann nicht sagen, dass sie sehr streng ist, nicht einmal viel zu essen wird empfohlen. Wichtig ist, dass ich gesunde Ernährung lehre, natürlich die Kalorienzufuhr. " Inhalt ist gering, aber! das ist eine Diät! Und es geht um Gewichtsverlust. Ich wog 89 kg, in zwei Wochen erreichte ich 82, das Ergebnis ist normal. Dieses System zwang mich, meine Essgewohnheiten zu überdenken, ich konnte leicht nachgeben Pommes, Lieblingsbrötchen, ich habe selten angefangen, Nudeln und Kartoffeln zu kochen. Wenn ich vorher schnell zugenommen habe, ist es jetzt nur so, dass ich, wenn ich mich schwer fühle, das Abendessen für ein paar Tage durch Kefir ersetze und alles wieder normal wird.
• Die dritte Bewertung, eine Frau, 32 Jahre alt: „Auf Anraten einer Freundin habe ich die japanische Diät ausprobiert, mein Ergebnis war minus 6 kg in zwei Wochen, dann hatte ich in einem Monat noch 3 kg übrig. Ich habe viel gehört Positive Kritiken darüber, aber ich wagte es erst, als ich merkte, dass etwas geändert werden musste. Der Anfang war schwierig, auch die Vorbereitungszeit war schwierig für mich, ich gewöhnte mich daran, Süßigkeiten zu essen und verschiedene Gewürze zum Kochen zu verwenden, aber nicht einmal Salz ist hier erlaubt. Aber mein Prinzip hat es geschafft, alles zu Ende zu bringen, und beim geringsten Versuch, mich loszubinden, bin ich vom Kühlschrank weggegangen. Meine Bilanz ist positiv, auch nach der Diät hält das Gewicht. Meine Die Freundin traf schnell, gab aber später zu, dass sie zurückgekehrt war, um Bier mit Fisch zu trinken, und das war das Ergebnis.
• Der vierte Rückblick, eine 34-jährige Frau: „Ich habe nach der Geburt meines zweiten Babys zugenommen. Ich habe lange davon geträumt, wieder abzunehmen, aber es hat immer noch nicht funktioniert. Also habe ich es mir zur Aufgabe gemacht. " trage meine Lieblingskleider, die Platz im Kleiderschrank weggenommen haben, aber sie haben mir nicht gut gepasst. Ich habe die japanische Diät ausprobiert, sie war ziemlich einfach für mich, mich daran zu halten. Für die Hausarbeit konnte ich nicht an Essen denken. Ich Hinzu kamen leichte morgendliche Übungen, Steigungen, Schaukeln usw. Infolgedessen haben sie in 14 Tagen 8 kg abgenommen und weitere 3 kg befinden sich in der Ausgangsphase - es bleibt zu überwinden, weitere 2 kg loszuwerden und Rückkehr zu den vorherigen Indikatoren.
• Fünfte Bewertung, weiblich, 39 Jahre alt: „Ich habe versucht, länger als zwei Wochen durchzuhalten, aber die Dynamik des Gewichtsverlusts hat mir nicht gefallen, also habe ich beschlossen, sie zu beenden. Zu Beginn der Diät habe ich mir überlegt, wie ich enden würde "Ich würde nur noch Würstchen mit Brötchen essen und mir einen großen leckeren Kuchen kaufen. Ehrlich gesagt sind in dieser Zeit Exotik-Fantasien abgeklungen und ich kann problemlos auf Süßigkeiten verzichten. Von der Diät habe ich später das Prinzip des Bruchs verlassen Ernährung, ein Standardset mit zur Arbeit nehmen: Fleisch oder Fisch und Salat zum Mittagessen und Äpfel zum Nachmittagssnack, das ist bequemer, zwei Wochen japanische Ernährung sind in der Regel das Maximum, länger macht es keinen Sinn . "

Rezepte erlaubter Gerichte

Die Auswahl an Gerichten zur Ergänzung der japanischen Ernährung ist recht begrenzt. Es sei daran erinnert, dass das übliche Salz und die üblichen Gewürze nicht verwendet werden können, sodass das Essen einen natürlichen Geschmack hat, was für einen modernen Menschen ungewöhnlich ist.

Gebackener Kabeljau

Ein halbes Kilo Kabeljaufilet abspülen und mit einem Handtuch trocknen. Bereiten Sie eine Marinade aus Zitronensaft und zwei Teelöffeln Pflanzenöl zu und legen Sie den Fisch eine halbe Stunde lang ein. Legen Sie ein Blatt Folie auf ein Backblech und legen Sie den Fisch in einer Schicht aus. Bei 180 Grad 20-25 Minuten backen.

Roher Karottensalat

Bei dieser Diät werden Karottensalate in zwei Versionen zubereitet: aus rohem und gekochtem Gemüse. Mittelgroße Karotten waschen und schälen, auf einer groben Reibe reiben. Mit Pflanzenöl würzen, nach Belieben ein paar Tropfen Zitronensaft hinzufügen.

gekochter Karottensalat

Karotten mit Haut kochen, dann schälen und auf einer groben Reibe reiben. Dann kann es leicht in Pflanzenöl gedünstet und mit geriebenem Käse bestreut werden, was dem Gericht ein wenig Würze verleiht.

gekochter Kohl

Dieses Gericht normalisiert perfekt die Arbeit des Darms und wirkt sehr sanft. Die Blätter des frischen Weißkohls hacken und einige Minuten in wenig Wasser kochen, in ein Sieb geben, das Wasser abtropfen lassen. Zwei Teelöffel Öl in einer Pfanne erhitzen und den Kohl leicht anbraten. Alternativ können Sie dem Kohl auch ein gekochtes Ei hinzufügen.

gebratene Zucchini

Die zarten Zucchini schälen, in Kreise oder Streifen schneiden. In Pflanzenöl auf beiden Seiten ohne Salz anbraten. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie das fertige Gericht mit Zitronensaft beträufeln. Das Garen von Gemüse auf dem Grill oder im Ofen ist nicht verboten.

Croutons am Morgen

Zwei Scheiben Roggenbrot in Würfel oder Rechtecke schneiden, in eine trockene Pfanne geben und leicht anbraten, bis sich eine leichte Kruste bildet. Sie können Croutons im Ofen zubereiten. Legen Sie dazu das vorbereitete Brot auf ein Backblech und backen Sie es 10 Minuten lang bei einer Temperatur von 200 Grad.

wie man von der diät abkommt

Es ist wichtig, sich nicht nur richtig auf diese strenge Diät vorzubereiten, sondern auch richtig auszugehen. Dies ist eine sehr wichtige Zeit, Sie müssen sich zurückhalten und das Essen nicht angreifen. Während dieser Zeit gibt es immer noch eine aktive Gewichtsabnahme, da die in zwei Wochen begonnenen Prozesse funktionieren. Führen Sie bekannte Lebensmittel vorsichtig und in kleinen Portionen in die Ernährung ein.

Es ist ratsam, während der Zeit des Abbruchs der Diät weiterhin das Prinzip einer gesunden Ernährung einzuhalten, dh nur natürliche Produkte zu wählen. Um das Ergebnis zu konsolidieren, muss die Ausgabeperiode doppelt so lang sein wie die Dauer des Systems. Wenn eine zweiwöchige Diät gewählt wurde, würde die Wartezeit mindestens 4 Wochen betragen.

In der ersten Woche müssen Sie den Verzehr von Fleisch- und Fischgerichten um 20-50 Prozent erhöhen, Frühstückszerealien und Omeletts zum Menü hinzufügen. Dies hilft dem Körper, sich nach längerer Verweigerung der Morgenmahlzeit anzupassen.

Es ist auch notwendig, Nahrung nach und nach hinzuzufügen, in den ersten Wochen reichen 5 g pro Tag aus. Für 28 Tage sollten Sie die fraktionierte Ernährung nicht aufgeben, die Menge an Eiweißnahrungsmitteln reduzieren, andere Früchte und Milchprodukte sollten der Ernährung hinzugefügt werden.

Eine weitere wichtige Nuance, die es Ihnen ermöglicht, nicht loszulassen und das Gewicht zu halten. Einmal in der Woche solltest du dich auf jeden Fall mit deinem liebsten, aber nicht ganz gesunden, kalorienreichen Gericht verwöhnen. Dieser kalorienreiche Tag wird durch einen weiteren kalorienarmen Tag ausgeglichen.

Nur ein geduldiger und langsamer Ausstieg aus der Diät ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis lange beizubehalten und Ihren schönen, schlanken Körper zu genießen!